[...] ramion na wyciągu stojąc ale zza głowy lub wyciskanie francuskie sztangielkami. ŚRODA: basen, głównie pływanie samymi rękoma na paletkach lub nogami z deską. KAŻDY trening siłowy: z uwagi na brak czasu i skrócenie treningu do minimum (wiadomo, obowiązki, dzieci, itd.) w przerwach między seriami jadę brzuch w różnych aranżacjach. [...]
Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]
to jest to?; TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie [...]
TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie 10 rampa + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie x 12 3. Wykroki ze sztangą 3 serie x 12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 12 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie x 12 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim [...]
[...] 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Od dzisiaj dochodzi omega-3. Szczerze to jestem zadowolony z tego tygodnia, coś tam się ruszyło a jeden trening był ominięty. Dziś czuję się trochę lepiej, chociaż głos mam nadal zyebany. Oby leki i milion herbat dzisiaj pomogło i mam nadzieję, że jutro hardkorowy trening i [...]
[...] na skosie 45st Wyciskanie na skosie 30st szeroko Rozpiętki na bramie high-low Modlitewnik Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją ______________ Krótki, treściwy trening. Rozpocząłem wstępnym zmęczeniem i okazało się to być właściwym pomysłem, następnie gilotyna wykonana w specyficzny sposób (jaki? narazie nie piszę) ciężary nie [...]
Witam ponownie ! Dietka w miarę trzymana przez weekend, może nieco mniej kcal wpadło, ale czysto. Niestety nie wyrobiłem się z treningiem pleców, dlatego dzisiaj sobie z klatką je zrobiłem, lajtowy trening. Klatka + Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku 5s x 6-10p - bez dodatkowego obciążenia 2. Wyciskanie na skosie górnym 40 x 10 60 x 10 80 x [...]
Wklejam: Jeżeli chodzi o ćwiczenia, mam pytanie: co sądzicie gdybym zrobiła trening w ten sposób, że: np poniedziałek/środa/piątek na siłowni: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. [...]
mhm, okej. No dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ [...]
Czwartek DT Trening: Miła odmiana, krótki trening, moc dalej mi rośnie, 48kg w PP i myślę, że 50kg by poszło. Niedowiary8-O. A1 Push Press, 9x3/2/1/3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s rozgrzewkowo 20kgx15 kg 38/40/43/40/43/45/43/45/48 A2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 9x3-5, tempo 2011, 90s kg 25/30/35/36/37/38/39/40/42 rep [...]
[...] ale nie pamiętam co, w każdym razie mniej więcej tak jak zwykle i bez syfu 29.11 Trening (zamieniłam część ćwiczeń na gumę bo ćwiczyłam w domu, ale jednak muszę na ten trening ruszyć dupę na siłkę, bo chyba jednak lepiej by było z wyciągiem to robić bez kombinowania Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie na gumie/opuszczanie bez 5/5 3,5/3 [...]
[...] prostej postawy. Opuszczaj do samej klatki. Wiosło - większy pochył i mocniej pracuj łopatkami. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 15:49:05 WL - ok, na następnym treningu nagram z boku żeby było widać każdy aspekt. Młotki - myślałem, że to właśnie tak będzie, ale myślałem, że wtedy bardziej będą pracować tricepsy. Wykroki - ok, na [...]
[...] Moze faktycznie dalem za malo info. Co do ankiety, nie wypelnilem w pelni bo sie dawno nie mierzylem ale reszta jak ponizej. Dodam ze sporo kadio robie (sedziuje mecze wiec trening biegowy raz w tygodniu + sobota i niedziela na boisku). Dlaetego tez nie robie nog bo bym je raczej zaj...bal totalnie. NICK:Osman PŁEĆ:M WIEK:33 lat WZROST: 182cm [...]
A cos takiego? TRENING A) 1. Przysiady przednie 3s 2. Wyciskanie siedząc 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5. Dipsy 3s 6. Bruzch TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Martwy ciąg 3a 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 [...]
W tym linku co podales znalazem taki push/pull. Miedzy tym co napisalem wyzej a tym ponizej nie ma jakis wiekszych roznic w takim razie co jest zle? TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie [...]
03.12.2012r Trening Dziś trening zapasów . Rozgrzewka indywidualna w biegu Częsci akrobatyczne (przewroty,stanie na głowie,dogrzewanie karku,mostek ,taczki, itp) Technika: Stajemy stójką prawą (odwrotną) udajemy, że schodzimy do lewej nogi przeciwnik ją odstawia łapiemy prawą stajemy..unosimy nogę łapiemy za kostkę i ciągniemy tak jakby pod siebie [...]